Sprječavanje kronične iscrpljenosti: burnouta

Iscrpljenost može dovesti do kroničnog oblika zvanog burnout.

Burnout je stanje kronične iscrpljenosti uzrokovane dugotrajnim stresom, preopterećenošću i emocionalnom iscrpljenošću.

Kod svećenika se često manifestira kroz:

• gubitak strasti za poslanjem
• gubljenje žara u apostolatu
• osjećaja besmisla i duhovne suhoće
• distanciranosti od vjernika

To nastaje zbog prevelike radne opterećenosti.

Do sagorijevanja dovode i:

• nedostatak odmora
• prekovremeni rad bez jasnih granica
• prevelika očekivanja od vjernika ili crkvene hijerarhije
• emocionalna i duhovna iscrpljenost
• prevelika briga za druge
• krizne situacije u obiteljima
• suočavanje s teškim životnim pričama vjernika
• nedostatak prostora za izražavanje vlastitih emocija i traženje podrške ako to izostane
• nedostatak vremena za osobnu molitvu i duhovni rast

Ako se samo dajemo drugima, a sebe duhovno ne ojačamo, klonut ćemo.

Osjećaj da su duhovni resursi iscrpljeni može dovesti do duhovne suhoće, pritisak da se uvijek bude uzor drugima bez prostora za vlastite slabosti.

Foto: Pexels

Simptomi burnouta

Burnout se obično razvija postupno, a može se prepoznati kroz tri dimenzije:

1. emocionalno pražnjenje ili iscrpljenost
2. kronični umor i osjećaj da je svega previše
3. nedostatak motivacije za svakodnevne izazove i zadatke

Javljaju se:

• poteškoće s koncentracijom i donošenjem odluka
• odgađanje važnih stvari
• gubitak suosjećanja prema vjernicima i zajednici
• cinizam
• ravnodušnost prema pastoralnim obvezama
• distanciranost od drugih svećenika ili župe
• osjećaj neuspjeha, da se trud ne isplati

Otklanjanje burnouta

Simptomi burnouta sprječavaju se ili otklanjaju:

• postavljanjem zdravih granica
• jasnim definiranjem vremena za odmor i osobne aktivnosti
• treba naučiti reći ne prevelikom broju obveza
• delegirati administratore za neke zadaće, gdje je moguće
• održavanje duhovne snage
• redovita osobna molitva
• sakramentalni život
• dovoljno sna

U obnovi unutarnje snage mogu pomoći:

• duhovne obnove i povlačenja
• razgovor s duhovnikom
• briga o fizičkom i mentalnom zdravlju
• izbjegavati prevelike stresne situacije
• održavanje društvenih odnosa
• njegovanje prijateljstva
• zajedničke aktivnosti

Savjeti za uređivanje životnih navika

• ići na vrijeme na počinak jer san je najbolji odmor za psihu i tijelo
• dnevno biti aktivan barem pola sata, prošetati
• redovito doručkovati
• piti dovoljno tekućine jer organizam treba vodu
• biti umjeren u jelu, jesti više voća i povrća
• postiti jedanput tjedno
• svakodnevno moliti
• meditirati Sveto Pismo, to daje snagu psihi i duhu
• opraštati drugima i moliti oproštenje donosi mir
• živjeti u istini
• nesebično voljeti druge
• svaki dan učiniti barem jedno dobro djelo
• slušati svoju savjest koja je vođa kroz život
• ne živjeti s krivnjom na duši jer ona iznutra razara osobu
• misliti pozitivno i kreativno
• smijati se

Postoji komunikacija uma, emocija i tijela. Kad smo pozitivni na kognitivnoj razini uma, emocije se prilagođuju i tijelo profitira.

O temi „Osamljenost i umor u životu svećenika“ na svećeničkoj rekolekciji u Zadru govorio je o. Mijo Nikić u srijedu, 12. veljače, u dvorani sjemeništa ‘Zmajević’ u Zadru, prenosi IKA.